第一天骑行

长距离骑行还是要保护号屁股和大腿内侧~~瘦的人当我没说。

搞两个水杯架，手机装个行者，几年前经常骑着公爵环湖环市，距离不长，50 公里那里，看看风景还是挺爽的，爬过 1000 米的上坡，贼爽。。。

@linnsh 行者 ok ，现在去下一个

“最高 43 码” 》其实不用追求瞬间速度，多关注巡航速度和心率，别一下就把自己拉爆了。

- “最高 43 码，平均 14 码”：感觉问题很大，你从坡上飞下来了？骑行通勤，安全第一啊。（另外“码”是大概 0.9 米，是长度单位，我就当你说的是 km/h 了）
- 8.5 公里 34 分钟，这个举例和时间，按道理不应该出现热和恶心的情况。参考你的最高时速和“开始猛起”，有可能是起太猛了。骑车是个力运动，持久才是王道:)。
- 正常骑行一般热身要半小时左右，短距离热不了的话就别太在意成绩了。如果想专注训练，就把注意力放在保持呼吸和踩踏的频率稳定上（类似参禅的感觉？），稳定最重要，找到适合自己的节奏，进入 zone 。实在不行就把注意力往街边景色上转移，或者想想工作学习的事情。

@sunamask 导航的数据，是 km/h, 其实要说的是迈。
瞬间 43 迈 估计是那个下坡。了解了，感谢评论，晚上下班继续骑，重新找频率。

@Pandroid 一上手路空先来个快的，结果后面有一点乏力和心跳和腿酸。

稳一些，慢慢骑
速度上去了头盔啥的也要戴好

@banricho 变速骑 4 速的时候 还有一点颠，变成 5-6 速就稳了。

好的谢谢。

我一般平均 16km/h ，骑得比较平稳，安全第一

@kebamt 第一天骑想试一试车，结果太热 然后感觉心率上去了。

买心率带, 稳住心率骑会舒服一些

记得保护小兄弟

夏天推荐 连帽的冰丝防晒衣、冰丝网眼长裤
车铃铛推荐 用充电喇叭 当车铃

一开始慢慢来，不追求速度和距离，就以骑共享单车的心态，慢悠悠骑。
我一开始骑 5km 都手疼屁股疼，现在上班单程 15km 觉得还不过瘾。

@kkchan1999 准备上个手表手环之类的
@ggb0nd 骑着还行没那么难受
@zjsxwc 先弄个帽子
@hazardous 嗯逞能立刻受到教训，晚上骑的时候缓一点

我第一次也是 10km 上楼腿都是软的，往后第 4 周就到 50km 了，很快的

一定要带头盔！！！

@sunshijie 头盔咋防晒呀
@otakustay 希望我也能坚持下来

@meiguozhiguang #18 有那种防晒面巾的，就是带上比较像中东人，头盔还是要带不然太危险了

另外建议能看到心率，别管速度就骑 2-3 区心率就好了，骑够了心肺到位了再说

大苹果胎不适合通勤，太宽了，搞个 1.5 的马拉松胎

@otakustay 感谢建议 头盔和心率
@fyzperfect886 减震效果好，蹦高

带好头盔，调好姿势保护好二弟，注意心率 然后享受风景（注意安全）

P8 的话，你可以换个坐垫。长途骑行还是硬一点的好一些。
刹车皮一定要换，原配的那个很差。
脚踏可以换个金属的，原装那个折叠的不仅没用而且沉。
那个打气筒座管是另一个没用且沉的。
轮胎可换可不换，换公路胎阻力更小，但路况差的话就容易炸。原装那个大苹果随便骑骑没问题的。

大行那个车架的结构，大部分的水壶架都不太好用。你得挑那种能卡住水壶的，不然一刹车就出去了。

一定要记得戴头盔，特别是通勤。

带好头盔，夜骑需要买前照灯和尾灯。安全第一，如果说有长距离的打算，买好骑行裤~

护具一定要全，记得穿好骑行裤，一开始骑行距离不要太远，适当骑行。不然非常容易进泌尿科。
肌肉量不大的话，不要追求高巡航速度。一但控制不住踏频，开始膝盖弹跳就是毁膝盖的开始；

大夏天到公司那不得是一身汗啊，又晒又热

@maoxianCk 安全上确实有点慌
@Mithril 感谢建议
@jonty 尾灯有一个小的
@dfkjgklfdjg 先慢点
@day0 带了备用背心，到了公司直接换干的

迪卡侬骑行服，尾灯，前照灯，头盔都整上

屁股疼，买个骑行裤，手疼，买个手套。头盔，尾灯这两必须要。其他的就看自己需要了

骑这么快居然没戴头盔？太野了

折叠车，骑行服没必要，不夜骑的话，前车灯没必要。必须要的基本就是头盔，视骑行时间长度和天气情况，选配水壶。刚骑行，先稳定踏频和把握一下换挡时机，学习下骑行姿势别伤身体就行了。至于速度、距离、时间，那都是小事儿，力大砖飞。
还有就是注意安全，路边停着/行驶的四轮玩具车，车边的两轮/三轮塑料车，路口的聋哑盲人，都得注意。你不想给他们一个大逼兜，但也得防着他们拥抱你。

补充一个 座椅高度要合适，尽管刚开始可能会觉得有点高

建议关注一下心率，如果没有运动习惯突然把心率拉上去大概率身体会吃不消的，距离什么的倒是没什么所谓，毕竟骑车其实是一个省力的运动，我带一个完全没骑过的朋友骑了差不多 50 公里也还可以，只不过速度很慢很慢，事后采访最遭殃的是屁股和手腕。。。

P8 就是个休闲骑的工具，先别听楼上那些让你准备这准备那的（头盔除外，这个一定要准备，关键时刻保命的），自己先骑几天，一是找找节奏，二是看看是否能坚持下来。

话说，OP 的 P8 是线上还是线下买的？多少钱到手？送了有什么东西？
我也给我老婆买了个 P8 ，线下店里买的，3498 。

骑行建议：
1. 骑行服，或者任意速干衣；
2. 带两个水壶，里面提前放宝矿力；
3. 带满电手机以便异常情况找货拉拉或者其他救援；
4. 骑行前检查车胎胎压，尽量高一点，省力；
5. 调好车座高度以免过度磨损膝盖，带自行车头盔；
6. 先做拉伸热身以免伤身，喝点宝矿力给自己充能；
7. 骑行时，调整呼吸，鼻子吸气或深吸气嘴吐气；
8. 适时吐掉嘴里积攒的唾液，擤掉鼻涕，保持呼吸道通畅；
9. 要匀速，不要忽快忽慢；
10. 熬过你这个公里数，大概十公里应该会感到呼吸变得没那么难受；
11. 不要拉爆心率，要停下前逐步减速，缓降心率不要直接停下；
12. 中途补充宝矿力或者其他能量，保证休息，以免伤到自己；
13. 慢慢突破自己不要急功近利；
14. 先单飞，不要急于与他人组队；
15. 平日多保养车辆以免半路出问题；
16. 个人见解，仅供参考，多看视频学习；
17. 不要熬夜，多喝水。

带上心率检测设备，不要让心率过人的高，跟团拉练猝死的不是一个两个

@klarkzh 过人 -> 过分

每天就简单骑半个小时，骑美团单车和专业运动自行车有多大的差别

@katwalk 看你想怎么骑，美团单车顶多能让你稍微出点汗，喘两口。正儿八经的带变速的自行车，不计后果的去压榨体能，一般人踩不了半小时留歇菜了。如果只是随便骑骑，专业自行车对核心对体能要求更多一些，其他的除了专业自行车不能摔之外，没啥区别。

我以前也是 p8 石景山到三里屯通勤。。。 买个头盔就行，剩下最多买个手套。夏天多补水。其他注意安全，如果正常路保持 28-30 速度就行。10 公里很随意啦，坚持一周就行了。

最高速度爆发几秒意义不大，新手还是要更注意踏频和均速。
8 公里只能说比没骑好点，要达到锻炼效果，起码中低强度 1 小时或中高强度 30 分钟以上，看心率。
骑行装备只需要头盔、手套即可，如果夜骑，则需要再加上灯。码表、心率带啥的没啥用，用智能手表即可，等你有更高要求时候才考虑买其他的。

头晕可能血糖低了，带点糖，食物，运动饮料，注意防晒，中午几个小时就可能要晒脱皮了

头盔手套必备就不说 还建议上个入门码表心率带踏频器套装下来 500 左右 稳住心率有氧骑很舒服的 骑行就怕刚开始骑的太猛

我上周一块钱买了青橘的一周骑行卡，下班骑车回去，24 公里 95 分钟左右。

个人记录：单日骑行 200 公里，但是太伤害膝盖了

红色大行 P8 这种车还是比较休闲的，要骑行更舒服，还是大点车好，美利达捷安特 就可以了

最近也是刚骑行，给 OP 一点建议。
入门必要装备：头盔，手套，骑行镜。
非必要：码表（可以看详细数据提高乐趣）、心率带（观察心率，保持在有氧区，可别拉爆心率）、踏频器（观察踏频，维持在 80 以上，对膝盖友好），骑行裤（长时间骑行对屁股友好）
到现在也就骑了 4 次，分别 25km 、70km 、25km 、50km ，匀速在 25-28 左右，可能因人而异，我铁腚，没感觉屁股疼，倒是手掌支撑久了疼痛感明显一点。
OP 周末多出去骑几次，每次 1h 、2h 。再通勤发现 10km 跟喝水一样自如。
还能多关注骑行路线，出去欣赏大自然（女骑也不少）！

@Tumblr 感谢建议，我是收了一个成色不错的二手，从黄鱼上，看他开的票是 3498 ，线下店购买，标配就是锁和水壶。
@djv 学习了
@Fish1024 非常正确，以为自己 20 岁小伙呢，上来一分钟就给拉爆了。

@namenone 第二天就逐步改善了

如果只是通勤，手套/头盔是必需品，尾灯和前灯按情况购买，需要防晒买头巾。

长途骑行玩一玩的话，骑行裤，水壶架，眼镜（特别是夏天路上有飞蚊很容易迷眼）是必备，码表/心率带/踏频/锁鞋可有可不有，属于增加骑行乐趣的东西。

我是迪卡侬的 titl500
我通勤是
头盔+尾灯+前车灯

码表和心率带 踏频器 踏频 80 心率 2-3 区 不要太高
一身换洗的衣服 到公司换

@meiguozhiguang
1 迈 ≈ 1609 米
1 码 ≈ 0.91 米

时速 43 迈 ≈ 69 km/h
时速 43 码 ≈ 39 m/h

四月底入的灰色 p8 ，用来通勤，每天骑，骑过三四次 40km ，装了全包挡泥板，换了刹车皮，换了脚踏，原装脚踏太滑，换了韦格的大脚踏，两百多，挺贵的，不滑也轻。挡泥板对我是必须的，通勤必不可少，穿上分体雨衣，风雨无阻。原装刹车皮确实不好，到手第一时间换了。建议入个小米充气宝，打气方便，远距离骑行前打个气。苹果胎，坐垫因人而异吧，个人感觉还不错，城市道路多变，宽胎还有点减震，骑个一年再考虑换不换。带的 applewatch ，看帖子才知道要注意心率，之前没注意过，最近一次城市骑行，13km 均速 19.6 ，平均心率 143 ，最高时速 32 ，你的 43 如果没点底子是达不到的，感觉这车 35 都比较难。最近出现的问题，车身异响，发力提速头管和后部就会唧唧叫，不知道是不是挡泥板问题，但头管异响是折叠车通病，好像只能优化不能消除。

@chuan0144 嗯 顺口记录的，新纪录按标准单位描述了
@qiang2333 我准备骑一个月，再考察换 刹车皮和 脚蹬，脚蹬确实滑

骑 10 公里轻轻松松啦

@kebamt 那天回家十公里 共享单车 骑了 18 哈哈哈哈哈 apple watch 记录的