你亲身实践过最有效的减肥方法是什么？减了多少斤？

管住嘴 外卖平台销号 每晚散步 200-155 一年

管住嘴 每周跑 3,4 次 5 公里，大半年下来减了 20 斤

@haichao0808 +1

吃营养均衡的饭菜，量比起平时没有少太多，油少很多；
一小时无氧或体能，配合 45 分钟爬坡；
以上一周 6 天；
45 天减了 13kg

不吃任何零食不和任何饮料，三餐结构改善少摄入碳水。
有氧运动，个人跑步为主，减了 40 多斤。

司美格鲁肽，目前 25 斤

管住嘴。
体重控制实际是数字游戏，体重=base+摄入-消耗

20.以后不进食，随便瘦

@shaoshuang #6 好奇 这个它有什么副作用没有呀？

不吃晚饭，过午不食，不喝含糖饮料，一个月 11 斤。

@424242 有人说便秘我没遇到，1 周会遇到 1-2 次犯恶心，其他没有了

去年九月份开始减，从 192 减到了 157 ，主要靠饮食，一是吃少点，二是搭配合理，吃牛肉，素菜，然后主食馒头这种五天吃个两三天。

健身房私教课，
内容：20min 快走有氧热身+半小时强度有氧+半小时无氧，之后 10min 拉伸，快走 10min

一周 3 ～ 4 次

配合均衡饮食

230 斤->140 斤
一年周期

每天跑 10km ， 一个月跑了 270 ， 从 145 减到 130

@iluolSNS 外卖销号的决心真大，哈哈哈，下载回来了吗

@shaoshuang 我也听说有副作用，就没有买

@shaoshuang #6
这个要怎么购买？

调整饮食：16+8 ，控糖
早上不吃，中午晚上吃拌牛肉卷+蔬菜
无运动，不到两月减 15 斤

不暴饮暴食 185 -> 170 耗时 1 年
一周运动 1-2 两次（跑步 5-7 公里） 170-160 耗时 1 年
调整饮食， 减少精碳摄入， 每天运动，160-140 ， 耗时 2 个月

@iluolSNS 都自己做饭带饭吗？

@ma836323493 天天这跑，膝盖没问题吗？

@shaoshuang 这个是去三甲开的还是在互联网平台买的啊？

每天骑行 40 公里，涨了 5 斤，正常吃饭，不知道该不该坚持

@AchieveHF 刚一周

沙县小吃鸭腿饭，你就吃吧

@MightyLu1994 无糖可乐能喝吗

@AchieveHF 饮食是大头， 运动是添头

跑步半年减了差不多 20 斤（ 83kg-->73kg ），后面没怎么运动又回来了现在 80 左右

断碳水 一个月 10 斤，最近瓶颈期 4 天，今天终于体重又降了

@peanutBark #27 果然还是得饿啊

@AchieveHF 对，就靠饿。 少吃精碳你可以非常抗饿

吃少点，但又不要吃太少。然后尽量每天运动半个钟这样。

逐步控碳水（米饭、甜食、面食、面包等不吃），大概 3 个月左右-10 斤，肉和菜多吃，甚至五花肉我都不怎么控，体重照减

一个月从 100kg->85kg ，一共 30 斤。无他控制饮食+运动。一周六天，一天 1 小时+的有氧。遗憾的是 3 年后又飙回 110kg 。

所以体重只是你生活习惯的反映。不要想一锤子买卖，很容易反弹。

每天不吃晚饭 一个月瘦了 10 斤
后来正常三餐，又过去了两个月，反弹了 3 斤

等于减了 7 斤。

没跑步没别的运动，宅，每天 1000 步。

节食，每餐饭量减半。半年 50 斤。

一周 5 天, 每晚跑 5km, 2 个月瘦 20 斤多
吃饭不吃碳水, 蔬菜和肉管够

管住嘴

平日断碳水 + 生酮饮食
周末有一天完全不吃任何 只吃维生素 ABCD + 海盐水

三个月三十斤

不吃零食不喝饮料，正常吃饭，跑步加散步 瘦的很快，已经实践过多次了

骑行，过去半年平均每天骑行 15-20 公里，差不多 1 小时左右有氧，吃上没控制，额多增加了蛋白质摄入，从 106kg 瘦到 98kg ，我这个瘦的不多，但是治好了我多年的肝损伤，转氨酶已正常，另外运动让我快乐

我用了司美 3 针，减了 30 斤，五一前一周停了，然后吃了几顿大餐，现在涨了 5 斤。。。减重基本靠挨饿，运动不是最重要的

@haichao0808 #2 我和你方法基本一样 5 个月不到瘦了 20 斤,不过再加上 18 点后不吃任何食物，保持到第二天早上空腹。

年后，每天只吃蒸紫薯两饭盒和纯净水，大概持续 40 天，减掉了 15kg

正常吃饭，每天早上空腹跳绳 40 分钟，2 个月瘦了 8 斤

还有，所有挨饿吃减肥餐的都不靠谱，改变饮食习惯，即使减下来，反弹也很快。除非一辈子这么吃。多运动，保持心情舒畅才重要

一天一餐，晚上跑步，4 个月 40 多斤。但是感觉不健康，掉发明显。

正常饮食作息，65 公斤到 62 公斤 ，3 周

碳水减半,蛋白每天多摄入 40 克,其他正常,无糖饮料每天一罐. 3 个月,体重减少 15%
注意控制,不要减得过快,过快免疫力会大幅下降
一个月内减了 9% 马上遭遇甲流 乙流 支原体肺炎 鼻窦炎. 太难了
不过好的是,我看了下 减的全部是脂肪 脂肪率从 28%到 18% . 基础代谢还提高了

16-8 间接性断食法，我感觉应该是最懒的减肥方法，但是真的见效果。从去年 12 月中开始实施，到 3 月中大概 3 个月时间大概体重下降了接近 20 斤。不过再之后就进入了明显的瓶颈期，可能也有一部分自己不再过于严格的坚持 16-8 间接性断食法原则的原因，偶尔随便晚上还是吃一点点为了补偿过度空腹导致的肠胃问题。
另外这种减肥方法的一个缺点可能是，如果完全不通过优质餐食补偿回少餐导致的营养流失，以及不通过锻炼来保持肌肉量，那么最后可能身体的总肌肉率会下降。后期我计划也要多增加运动来突破减肥瓶颈期，以及弥补回来丢失的肌肉。


@Yuesh1 什么算强度有氧

不需要锻炼跑步，晚饭只吃点水果，不吃任何面食和油炸食品，米饭是正常量的 1/5 ，两个月 11kg

一年，已减 40Kg+，跑步（从 9 分配到半码 145 ），力量训练（从每周五次健身房瞎练到每周两次私教），改变饮食习惯。

任何一周减掉 1 公斤以上的方法都是不健康的。
推荐本书《控糖革命》。

@mayday1997 hiit 啥的吧

低碳饮食，没有运动，一天总热量摄入控制在 800 大卡左右，从年初到上月 18 号，减肥 30 斤，成功实现减肥目标，现在就是常态化管理体重

我 VR 天天跳操一小时。饮食稍微控制了一点但不多。半个月减了四斤吧大概。

一周跳绳五天，控制饮食，碳水减量，蛋白质加量。一月到现在，减了 34 斤了。

@zhixiz1007 #20 上班的话自己出去吃 节假日自己糊弄着做

替西帕肽。15 斤

@mayday1997 我做过的，例如，波比跳，胯下击掌，抡大粗绳子，推雪橇车，等等等等

摄入的低于消耗的就能瘦 我是锻炼+饮食调整 晚上少吃不吃碳水、隔天跑步 5km 比之前天天跑步饮食不调整效果要强很多很多

正常饮食，主食减半，每天步行 5-10km 。一个月轻松瘦十斤，而且实现起来很轻松。

控制饮食，晚上只吃蔬菜鸡胸肉水煮蛋，每天 40 分钟运动主要是爬楼梯。5 个月 40 斤

一周三次傍晚慢跑 5km ，早饭午饭正常，晚饭不吃， 一个月 10 斤。

晚饭少吃或者不吃，不喝含糖饮料，坚持跑步，半年-一年，就可以减掉 10kg

@Mrealy 不过减肥这玩意是个长期的任务，甚至可以说是终生的任务，一段时间不去控制和锻炼，体重又会上来。

关键就是饮食和坚持

控制饮食 10kg

@iluolSNS #1 怎么销号啊

生酮饮食

@goodman111 感谢分享

中文不吃饭，city walk 一小时，晚上早点吃，瘦了差不多 10kg ，现在正常一日三餐，没有任何反弹

减了 20kg ，大概 4 个月做到， 主要靠修改生活习惯， 买了个走步机，一天 2 万步， 不吃精细碳水，土豆当主粮， 不吃外卖，少油， 晚饭少吃，多喝水，早睡觉。 目前保持了大概半年， 还是靠生活习惯才能保持， 一搞起碳水，高油，不运动，一周能涨 2kg

甲流，一周减了大概 8 斤左右

司美格鲁肽第三针了（三周）掉了差不多三四斤
司美格鲁肽对我来说最惊喜的效果是平时不饿了，节省大量的时间。很神奇

你现在体重有没有在增加？如果没有增加且稳定的话，那说明你现在消耗和摄入平衡，不需要控制饮食，只需要增加一点点热量消耗，制造热量缺口就行了，每天 30 分钟~60 分钟的有氧运动，心率达到燃脂心率，就可以瘦下来

七分吃三分练吧，甚至不练也可以。我自己而言，高考完开始减肥，暑假基本上每天跳 1h 绳（分三组），吃饭碳水减到三分之一，从 160 斤减到 145 斤，随后大学里饭量没有恢复，运动停了，半年寒假掉秤掉到 120 斤。
前两年工作后，吃饭太多又涨到了 160 斤，然后恢复锻炼，每天 30 分钟椭圆机或者无氧，米饭只吃几口，菜正常吃，从 160 减到 135-140 斤浮动，稳定了 2 年了。

@zhez 果然，胖子都是潜力股

@zhez 哥这瘦下来 。皮肤 肚子 有啥问题么。 还是光滑如初吗

去年 5 月到 8 月，从 150 到 130 。
管住嘴：若饭代餐，早中餐液体版各一瓶，晚餐粉末版 9 勺。
迈开腿：每天晚上饭前 30 分钟有氧，几组力量训练，可以腿可以手臂可以胸。

空腹骑车, 上下班地铁改为空腹骑自行车 15km 大概要 50 分钟~1 小时, 早中晚都是正常吃,不戒碳水的那种,20 天瘦了 10 斤

每天俯卧撑 引体 骑自行车 骑到田径场 热身开跑 跑个五圈 骑车回程 不怎么控制饮食 也瘦了

2 个月，早上中午正常吃，晚上 2 个鸡蛋，晚上 1 个小时锻炼，瘦了 15kg ，96kg->81kg

@zhez 哥肤色都变了，发际线也靠前了，你这是真的吗哥

@zhez 看到你脚下的索康尼就知道你是真跑步

早睡早起，11 点之前睡，7 点多起，持续 2 个月，瘦 10+斤。

35 斤+ 有氧 5km+散步 2km ，完事一个双蛋煎饼果子，一周三四次，戒社交应酬

@cyersvet 哥们儿基础代谢多少啊，不管多少，800 大卡肯定 cover 不了你的基代，吃这么少就是伤身式减重

@vivisidea 那主食吃什么

确实吃很重要，我 22 年底减肥过一次，纯控制饮食，中午吃罗森三明治，下午三四点便利店吃个包子，晚上七八点正常吃晚饭，一个月减了快十斤。 今年四月我又开始减肥，纯靠运动，每天运动搏击操，哑铃，每次一个小时左右，坚持了也快大半个月，体重没变化，无奈。

@zhixiz1007 #22 @zhixiz1007 互联网平台

第一天只喝水+牛奶
第二天只吃水果
第三天只吃虾
第四天只吃水煮西兰花+水煮鸡胸肉

一天瘦一斤多。

@Seria 我从周一到现在已经瘦了四斤多了。

正好最近在 减肥，一个多月从 80 降到了 75
个人经验，主要靠控制饮食。外加锻炼运动辅助，我是报了私教课+公司跑步机每晚快走（有腰突跑不了步）。
早餐一定要吃，鸡蛋全麦面包玉米红薯这些，午晚餐少油盐的，鸡胸肉，虾肉，各种绿色蔬菜。
如果个人自制力比较好，能控制饮食和运动的话，一个月减 4-5kg 肯定没问题。
自制力不好的就报健身班吧。

1. 少吃碳水，比如每顿只吃半碗饭那种。
2. 多运动
3. 晚上饿了不要吃加餐，可以喝点牛奶。
4. 降低工作压力，降低不了的尽量降低工作压力对于个人的感知。

特种兵旅游
当时去新疆自驾 早上 8 点就出门 晚上 10 点才回酒店 一半时间在开车一半时间爬山和逛景点 一点食欲也没有 有两天一顿都没吃只喝水也不饿 其他时间都是一天一顿
最后 8 天瘦了 15 斤 不过容易反弹 回去一个月没怎么运动反弹回去了 7 ，8 斤

@haichao0808 #2 +1 ,我是前年北京封城的时候，居家办公，白天刚好在家吃点健康的，晚上 6 点下班去小区楼下跑步，然后早上还睡的很饱，一个多月就降了十几斤（ 160+ ->140+）。然后基本就控制住了，平时上班自己带饭，到现在也没胖回去

管住嘴迈开腿，三个月瘦 30 斤跟玩一样。。。去年 3 月底开始减肥，到 6 月底从 170 减到了 140