天暖和了，一起跑步吧！

跑不了，给自己跑伤了

动感单车+入门山地车

fitness + 每天跟几分钟

两个月了，只瘦了 5 公斤

去年下半年断断续续跑了一些，当时不太会呼吸，跑的特别累。

今天 3 月份又重新捡起来了，突然发现跑起来好像有点感觉了，现在就是每天早上 3 ～ 5 公里，配速在 5 分到 4 分半之间。

然后再加上少吃，这 2 个月体重从 160 降到了 140 左右。

精神上先支持一下 行动上看接下来

@M48A1 瘦了 10 斤还不够啊

这个图是咋生成的

@M48A1 正常饮食瘦 10 斤很多了

这雨劈里啪啦下个不停，跑不了一点。

练了快四个月了，这个月第一周没跑，估计最终跑量 140 左右，下个月冲击一下 200km

@Fa11ingWood #6 excel

跑步脚后跟疼是咋回事

跑步会瘦，所以不想跑。

@M48A1 我每天晚上骑行 15 公里，正常饮食，一斤没瘦

没跑步，快走，9 分多一公里的速度，每晚 5 公里，感觉身体素质好不少，往年这个季节的过敏性鼻炎今年好很多，以前不管用的氯雷他定今年管用了，而且一次吃管三四天的样子，吃的很少了

@M48A1 这已经不少了

@Fa11ingWood #6 https://github.com/naosense/miles

跑步能瘦脸吗 感觉脸变得有点胖

@hangzhou 瘦哪里全看运气，一般脸是最后瘦的。。

@hangzhou #17 哈哈，肚子瘦了，脸跟着瘦吧

@zhtyytg 没有，晚上不吃饭

山地车还没到手

@ing995683 快坚持不住了

OP 跑步会注意心率吗 最近压着 150 的心率去跑 每公里/9 分多钟

为什么跑步的时候能尝到甜头？是中间去买了个冰糖葫芦、港式甜品、广东糖水、台式奶茶、冰淇淋、水果、牛奶、冰沙吗？

@akakidz
我还没开始起山地车

如果你每天骑 15 公里，肯定塑形了

但是要减肥的话，还得上跑步机，掉肉嘎嘎的

@M48A1 #23 是的，而且坚持两个月感觉驼背有改善

今年已经跑了 25 次，每次 3 ，4 公里，很解压

op 搞个群 来交流下

准备五月开跑。去年跑了 6 个月，今年懈怠了。

跑步就是太麻烦了。

又受天气限制，雨雪不能跑；跑完还要洗衣服。

每天 4 公里，跑的小腿前侧骨头疼

咱就是说 400 米都跑不下来要怎么办？

什么字体了？ comic sans ?

@luyan #11 可能足底筋膜炎

最近几个月天天练哑铃和俯卧撑,胸肌出来了,天暖了,跑步可以安排了

怎么保护膝盖，每次跑多了就会膝盖外侧疼

@liuzimin 下小雨其实跑的很舒服；其他运动你也得洗衣服啊

@colezhang 做做力量训练

@tlerbao 那就拉长时间，每次加 100 米

@apie 人在运动的时候身体会分泌肾上腺素和多巴胺，确实能带来快感。而且看着自己一次次的跑出更快或更远的成绩，也会带来巨大的成就感

荨麻疹，越跑越严重，医生说不能过热

@liuzimin 我也觉得 我都是在家 hiit 刚好运动完洗澡 把衣服扔洗衣机就好了

@akakidz #13 骑行 15 公里消耗的卡路里和跑步半小时效果差不多

@Fa11ingWood https://github.com/star-history/star-history

已经鹅足肌腱炎了，楼都下不去了

三四年的跑步党已经撸铁半年了

咱天晚上跑了 5 公里,好几个月没跑,左腿根部最后一公里特别难受,后面再缓几天再跑

一周 40 公里， 加油兄弟们

渣渣跑团，北京，主战场朝阳公园, 微信：cmF5bGU4MQ== @wocanmei 可以一起交流，其他战场跑友也可交流

@HongyuGao 优秀(°°)

@liuzimin #28 我每天跑 2 公里，衣服我现在直接穿迪卡侬的跑步衣上班。

迫于懒但又不完全懒，最近喜欢不下雨的时候去河边沿河堤快走，出出汗活动活动

最适合跑步的天气已经过去了，想想两个月后要顶着三十多度跑阈值就头疼

@ypw7928 我现在做室内运动比较多，直接只穿内裤，接近全裸，洗也只用洗一个内裤，不用像跑步要洗全身。

@Marelbruim 我小出租屋放不下洗衣机，所有衣服都是手洗。

问下喜欢跑步的 心率控制在多少？

我现在是晚上跳绳两千个。 跑步脚后跟有点痛， 不敢跑了

3 月底开始跑的，两天一次，每次 3/4 公里

每个月只跑 100 公里

@tlerbao 可以用小低高跑法，小步幅，低心率，高步频，慢慢来，刚开始速度可能跟快走差不多，不过可以把时间拉长，跑完之后也不会觉得很累，等适应之后保持高步频的情况下，再提速

我现在就这样，10 分钟 1 公里，慢的一笔

今年已经跑了三个半马了

一跑步屁股就出好多汗，跑完步内裤都能湿透的程度
有一样的吗？

@akaju #21 我心率挺稳的基本在 140 左右

@wocanmei 我一般在 160 到 170

@akaju 我上班走路都 9 分/km 了, 心率 110+
严肃跑者, 心率监测挺重要的, 6 分 5 分 4 分配的速度都注意心率, 反正越跑会越低

每天 2-3KM

@ooolooo 跑步心率降低就是有氧适能水平的提升, 目前在 iOS 健康里面是 44.9, 跑步将近半年, 才提升一个点

@HongyuGao 我去，老哥配速这么快怎么练的，我跑 6 分半配速都有点极限了

@wocanmei #16 op corntab 的同步任务是在哪里设置呀 自己服务器 还是卸载 github action 里

@xiangpeng 你这速度 5 公里，基本也算有氧跑了

@colezhang 可以换双好鞋子

@Re0231 可能是胫骨骨膜炎，没什么大事儿。挺过去以后就再不会发炎。

@YaD2x #67 我是自己电脑，如果想用 github action 可以自己配个

每周 4-5 次，每次 5km

每周 2 、3 次，每次 3-5 公里

一跑步就腿疼，还能跑吗

@Lisa9527 膝盖疼还是腿疼

@Lisa9527 #75 好久没跑乍一跑容易这样，坚持几天还疼吗？

不跑 爬楼梯

每天两小时单车通勤，换来的结果是睡眠不足，放弃了

@ongfei211 #54 140-160 吧

@Lisa9527 大体重的话 建议椭圆机先降重，然后在跑步

@YaD2x 江宁的大佬

@YaD2x 请问这个网站是自己做的，还是有现有的框架呀，做的挺好看

@badmarillo https://github.com/yihong0618/running_page 这个仓库

我正在践行 超慢跑 把心率控制在 130-140 ，不酸不痛不硬不喘

@wocanmei 这个季节最大的敌人是柳絮和花粉，一边跑一边擤鼻涕...赶上最近室外还老下雨，一直没恢复起来。

@M48A1 兄弟 2 个月 5 公斤已经很了不起了！
不要晚上不吃饭，你这样断碳水的手段，会触发身体的一种“幸存“机制，会降低肌肉瘦体重，降低身体的基础代谢。如果后续跑量降低，会快速反弹。
长期跑者或者锻炼的人，都一定要在大运动量以后补充水分和碳水。

@luyan 跑步后，无论是脚掌、脚踝还是膝盖有疼痛感，就说明最近一段时间的运动量（强度、或者时间）超过了承受的能力，需要降低。可以选择降低强度（步频）或者缩短时间。疼痛解决之后，再逐渐恢复，如果有反复就动态调整，最终提高自己膝关节和踝关节的能力。 @yvkino 肌腱炎也是同样的道理，要一点点把能力恢复起来。


@nekomiao 我是一旦开始瘦，先从脸开始，脸颊都凹下去了，人鱼把还有游泳圈... 通常来说是肚脐那圈最难最顽固。

@wangzengh
@wocanmei
打错了，是膝盖疼，现在坐久了也疼

半月板磨损，跑不了了

@zjuster 不会的，不是那种绝食

早午饭猛吃
晚饭少吃，不特意吃，自助吃了四五次了
就是发现晚饭真的不是很饿，零食水果都吃的有点多，是发现之前真的出的多了

跑好几年了， 体重瓶颈严重

跑不了一点，几年前跑了一个月，膝盖有了积液，瘸了好久，到现在也没完全恢复。不能盲目开跑

@HongyuGao 老哥这得几点起床啊

我跑了 5 年，跑步掉肌肉，脸显老，除了自我感动，半月板磨损，还浪费时间，没啥积累。
停跑回健身房撸铁，肌肉回来了，还能半裸拍照装 13 。

@luyan 换个好点的缓震跑鞋，我也跑了一段时间之后足底也疼，后来换了个好点的缓震鞋好些

@colezhang 膝盖外侧肌肉或者筋疼，多拉伸一下大腿和臀部好些

上周日心血来潮跑了 4km 左右，大腿小腿酸痛了 3 天，也做简单的拉伸了，不知道是不是太久没跑的缘故

@M48A1 5kg 还不行？

一周一次，一次 8KM

@bestcondition 可能把呼吸调整好了会有点帮助，找到舒服的那个节奏，哈哈其实我不咋懂，每天就跑着玩当锻炼身体了，也没怎么看过相关的理论或者课程什么的

@thiiadoewjwe 一般是 6 点半到 7 点之间起来，最多也就花个 30 分钟就够了