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以梦为马，不负韶华
3.31 的杭州梦马结束了，三月完美收官，附上我的比赛数据。
虽然梦没有跑进 130 ，但感觉上我已经做到了。
从去年杭州梦马完赛就有了挑战 130 的想法，
正好过去了一年，写了一篇文章记录这一年的训练和收获。
为了跑进 130 ，在原来跑五休二的基础上，
- 每周一次体育场间歇跑，随着赛事日期临近，从 400 米到 800 米，过渡到 2K ，4K ，8K ；
- 厦门马拉松比赛后增加核心力量训练，每周至少 2 次，平板支撑，仰卧挺髋，侧卧屈膝抬腿等；
感兴趣的跑友，可以点击 只差 30 秒跑进 130，继续阅读我的博客原文。
原文内容包括 4 个部分，分别是：
- 从半马跑进 130 的小目标说起
- 为了跑进 130 ，做了哪些努力
- 从跑进 130 的训练中学到什么
- 杭州梦马，距离目标只差一点
2024 上半年赛事结束，整理一下，是为了更好的继续出发...
 | 1 nitmali 2024-04-02 08:32:20 +08:00 加油加油 |
 | 2 Cloud9527 2024-04-02 08:35:05 +08:00 牛逼，快要精英选手了 |
 | 3 ktyang 2024-04-02 08:38:49 +08:00 厉害~羡慕可以好好享受跑步的人 |
 | 4 HoseaDev 2024-04-02 08:40:11 +08:00 平均 4.15 分速,牛 B |
 | 5 libasten 2024-04-02 09:32:33 +08:00 牛 |
| 6 libasten 2024-04-02 09:35:40 +08:00 看楼主说早起去锻炼跑步，我想问下，早上几点起来去体育场？你晚上几点入睡呢？ |
 | 7 vicalloy 2024-04-02 09:51:57 +08:00 很强。 我还在想要不要下次去追一下 1:45 的兔子。 |
 | 8 sytao 2024-04-02 10:03:27 +08:00 via iPhone 很强啊 |
 | 9 xcodeghost 2024-04-02 10:05:17 +08:00 成绩不错，有机会挑战一次全马，那是真正的马拉松。 |
 | 10 choujiaojiao 2024-04-02 10:08:51 +08:00 厉害，请教下这是啥软件？ |
 | 11 jeepc 2024-04-02 10:24:00 +08:00 牛 |
 | 13 hagerhu OP |
 | 14 deltadawn 2024-04-02 10:29:48 +08:00 我也去跑了，500 多名哈哈 |
| 15 hagerhu OP @choujiaojiao 高驰手表的应用 COROS ，主要比赛使用；平时主要还是 Apple Watch |
| 16 nitmali 2024-04-02 10:37:18 +08:00 去年六月份开始跑步也入坑了，两次半马一次全马 舟山半马 141 宁波半马 131 奉化桃花马拉松 335 |
 | 17 junphe 2024-04-02 10:40:43 +08:00 比较稳的，NB ！ |
| 18 xcodeghost 2024-04-02 11:13:50 +08:00 @hagerhu 这两次全马成绩也不错，小伙子 NB |
 | 19 dz5362 2024-04-02 11:19:57 +08:00 牛逼！！！ |
 | 20 jguo 2024-04-02 11:39:28 +08:00 第一，除非起跑时就能看到兔子，别想着去追。假设兔子领先一分钟起跑，你 10k 就追上相当于前半程配速要比目标配速快 6 秒。这已经接近乳酸阈值配速了，一定会对后半程有影响。 第二，前慢后快只在有余力的情况下才成立，冲 pb 肯定是过了拥堵阶段就要按目标配速跑。前慢后快可以保证后面不崩，但是想冲极限就必须承担跑崩的风险。 |
 | 21 BeautifulSoap 2024-04-02 11:55:59 +08:00 平均配速 4‘15 ，太牛逼了 看 lz 间歇跑 800 米稳定 3'30+真是强。我只为了维持身体健康，所以只跑 400m+200m 一组的 4 公里间歇跑，快跑阶段三分钟的配速只能坚持最开始几组 |
| 23 hagerhu OP @jguo 追兔子确实有风险，确实前面过了拥堵阶段配速还是慢了些。 最后 5 公里之前，都是按节奏在跑，但这个配速相比目标还是低了，配速规划上还是有问题。 |
| 24 hagerhu OP @BeautifulSoap 能跑到 330 也是我没想到的，可能也是每周一次的间歇带来的提高； 最开始也是为了健康开始跑步，现在有点像严肃跑者，想挑战一下自己，通过努力看见成长～ 通过跑步训练和提高的过程，也是在重新认识自己，专注和舍弃 |
 | 25 conge PRO 我现在就在跑课表，为 6 月 9 日的全马准备。 分享一下我的训练周记 https://conge.livingwithfcs.org/2024/04/01/ReturnPoint-am55-week08/ :D |
 | 27 kkk1234567 2024-04-25 15:53:53 +08:00 牛逼， 路上少喝一口水，估计就进 129 了。 |
| 28 kkk1234567 2024-04-25 15:57:58 +08:00 读完文章，你策略失误。 不要跟什么小火车，小分队的， 找个破三的 给你当私兔，路上控速，拿水、递补给的， 妥妥 129 |
| 29 conge PRO |
| 30 kkk1234567 2024-04-26 07:51:57 +08:00 @conge 我倒是觉得何杰被坑了。 他都两破国家全马记录，会在意一个半马冠军？ |
| 31 hagerhu OP @kkk1234567 确实策略失误，小火车有影响但不大，还是自己目标配速不够明确 |
 | 32 lxyz123 2024-04-26 16:18:29 +08:00 上周末保定马拉松首个半马，135 完赛。希望有朝一日也能半马 130 ，全马破三 |
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