这是一个创建于 582 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
之前有一段时间压力挺大的，那段时间总是睡不好，表现为躺床上睡不着，就算睡着了，睡眠质量也非常差。后来压力源解决掉了，就又能睡得香了。但是这个“压力大的时候，如何睡好觉”的问题还是没能解决掉
我知道解决掉这个问题的最好办法就是解决压力源，但是总有一时半会儿解决不掉的时候吧？这个时候你又需要休息、需要睡一个好觉，让自己第二天能够满状态应对压力。这个时候应该怎么做才能睡得着觉呢？（没吃过安眠药，这个好用吗？）
（打个比方，你在战壕里，敌军在轰炸，你现在哪儿都不能去，随时可能会死掉，压力大睡不着觉，但是第二天你还是要上战场，所以现在必须休息，补充睡眠养好状态，才能够应对第二天。这个比方可能打的不太好，但是大概就是这么个意思）
 | 1 dawnven 2024-03-21 09:45:06 +08:00 压力大的时候即便睡着了都会惊醒，总之睡不好，能解决的估计锻炼出汗物理层面的释放吧 |
 | 2 aaronlau 2024-03-21 09:48:54 +08:00 抗压能力某种程度上是天生的，据说杨利伟上天前一晚正常睡；我前老板有段时间靠吃药睡眠 |
 | 3 tool2d 2024-03-21 09:49:26 +08:00 从心理学角度看，就是降低杏仁核的活性。你可以 google 上搜一下。 有人说做重复性，自己熟悉的小事情，能让心态平静下来。 |
 | 4 CHTuring 2024-03-21 09:49:39 +08:00  1 焦虑或者压力大的时候睡不着很正常，不过只要够累这些就不存在，我说说我的： 1 、长期吃锌片 2 、疯狂运动（跑步、骑单车） 3 、性生活或者自慰（我说真的） |
 | 5 SuperMild 2024-03-21 09:56:19 +08:00 2 先尝试调整心态，大多数情况下，只要身体健康，作息规律，都是能调整心态正常睡眠的。实在不行就只能吃药了。 但要注意一点，有时所谓压力大睡不着，不是真的睡不着，而是潜意识里有 “故意搞破坏” 的倾向，是一种逃避心理，不想面对明天的问题，那就索性不睡，这样明天也许自己生病或状态实在太差，就可以找借口退出，或者即使失败了也可以归咎于是睡眠问题，而不是自己实力不够。 对于这种潜意识，建议认清自己是在逃避，不要把失败的后果想得太严重，学会接受失败。认清自己是在逃避是最重要的。 |
 | 6 Leon1234567 2024-03-21 09:58:45 +08:00 手机里最装了个背单词的软件，选上 GMAT 或 GRE 词汇，每晚刷 1-2 个 unit （有测试的那种），一般没结束就困得不行了。 |
 | 7 securityCoding 2024-03-21 10:03:41 +08:00 我睡不着就出门夜钓，盯浮漂脑子没空 |
 | 8 mahaoqu 2024-03-21 10:04:39 +08:00 3 汤家凤：你怎么睡得着的？你这个年龄段，你这个阶段你睡得着觉？有点出息没有？ |
 | 9 ediron 2024-03-21 10:05:28 +08:00 我是 运动 + 褪黑素 + AppleMusic 歌单 |
 | 10 houOne 2024-03-21 10:05:39 +08:00 心理压力很大的时候，身体没出问题的话，累了也能睡着。。 |
 | 12 queuey 2024-03-21 10:10:24 +08:00 闭着翻白眼～容易睡着 |
 | 13 xR13zp0h67njQr2S 2024-03-21 10:10:32 +08:00 睡不着，吃褪黑素调节，后来没感觉了 |
 | 14 eWS2mq278TTzoj0O 2024-03-21 10:10:33 +08:00 冲两发就睡着了 |
 | 15 bananaMan 2024-03-21 10:16:55 +08:00 喝点小酒 |
 | 16 deltadawn 2024-03-21 10:17:07 +08:00 早起，晒太阳 有氧运动，提高 vo2 ，提高 HRV 改善饮食结构，饮食习惯(先吃菜，后吃饭)，减少碳水，保持血糖稳定，胰岛素稳定，激素稳定，->减少炎症，长痘...，神经系统调节正常 睡前不要吃东西，少刷手机 佩戴智能手环，手表，CGM ，实时监测你的身体指标来适时调节 参考书《 outlive 》《控糖革命》 |
 | 17 biantaoGG 2024-03-21 10:17:18 +08:00 奖励自己 |
 | 18 laommmm 2024-03-21 10:18:19 +08:00 1 年轻时会睡不着，经理多了之后，发现无论睡不睡得着，到时间要么已解决，要么解决不了，睡不着也没什么用。大部分情况是最后都解决了。 |
 | 19 coderluan 2024-03-21 10:33:21 +08:00 喝酒，打仗的时候也这样，俄罗斯之前被乌克兰炸死几个年轻士兵也是因为喝酒，但是禁酒是不可能的，否则没人愿意打仗了。 |
 | 20 edgm 2024-03-21 10:35:13 +08:00 1 快速睡眠法 ① 放松你脸上的肌肉，包括你的舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。肩膀尽可能低。然后放松一侧的上臂和下臂，再放松另一侧。接下来呼气，放松胸部。然后继续放松你的腿，先是大腿，然后是小腿。 ② 清空思绪 10 秒。若受到干扰，建议在脑海中保留静态图像。想象自己躺在平静湖面的独木舟上，面前只有蓝天。或者想象自己躺在黑色房间里的黑色天鹅绒吊床上。 |
 | 21 jiaoshou 2024-03-21 10:42:38 +08:00  1 推荐一个 b 站 up 主：浮世叁千问，做科普类视频的，每个视频 10 分钟左右，我每天午睡前听，基本只记得前两三分钟的内容就睡过去了。 |
 | 22 aiwoshishen 2024-03-21 10:57:08 +08:00 via iPhone 第二天要出去玩的话，我当天晚上都会激动的睡不着。 这算压力大吗 |
 | 23 RealVic 2024-03-21 10:58:10 +08:00 根本睡不着，撑到快睡过去的时候睡，然后 5 个小时惊醒 |
 | 24 ruru101 2024-03-21 10:58:31 +08:00 一切有为法如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。 |
 | 25 biumall 2024-03-21 11:01:25 +08:00 玩游戏 释放一下 |
 | 26 ychost 2024-03-21 11:01:51 +08:00 奖励自己一下 |
 | 27 unii23i 2024-03-21 11:06:11 +08:00 游戏 |
 | 28 streamrx 2024-03-21 11:06:39 +08:00 via iPhone 吃褪黑素就行了 |
 | 29 luzemin 2024-03-21 11:07:48 +08:00 1 把二弟搞吐 |
 | 30 jinjiang2024 2024-03-21 11:19:12 +08:00 1 把自己“搞”累了 就能睡着了 百试百灵 |
 | 31 esxlin 2024-03-21 11:36:24 +08:00 褪黑素 |
 | 32 wangbin11 2024-03-21 11:51:54 +08:00 褪黑素，夜半惊醒，每天只能睡大概四个小时 |
| 33 wangbin11 2024-03-21 11:52:13 +08:00 褪黑素，夜半惊醒，每天只能睡大概四个小时，白天很困但是眯一会也睡不着都是事情 |
 | 34 BeiChuanAlex 2024-03-21 11:57:32 +08:00 时间，唯有时间可以抹平一切。 回过头去看，哪些我曾经特别放不下的，特别纠结的，特别担心，甚至因为一些事情度日如年，可以是现在看来不过是过眼云烟，时间真是一剂良药。 |
 | 35 test817 2024-03-21 12:48:29 +08:00 楼上说的很多我都试过，不过因人而异看 op 需求吧，说下我的解决经历 初期 因为工作经常夜班黑白颠倒 |
| 36 test817 2024-03-21 12:54:32 +08:00 @test817 续上没发完... 因为工作经常夜班黑白颠倒 自己睡眠生物钟彻底崩溃了。最开始褪黑素、运动什么的都试过，但是初期、短期还行但是长期的不行 中期-后来换了工作但是工作压力比较大，这个问题又出现了。开始喝地西畔类似的含量较低的安眠药 现在-地西畔这类的已经不太有用了..直接喝右佐匹克隆，坏处是一段时间得去一次医院..一次不给开太多 总结 还是有个好的规划，调整工作调整作息为先。如果第二天的工作非常重要。通过药物确实可以保证自己有一定的睡眠保障。但药还是少吃的为好。 现在又换了工作-换了生活的城市，慢节奏加上合理的运动调节。很吃药了 |
 | 37 Greendays 2024-03-21 13:07:41 +08:00 褪黑素有点作用的。 |
 | 39 hahawode 2024-03-21 13:11:15 +08:00 飞机入睡法 |
 | 40 nlfiasel 2024-03-21 13:11:58 +08:00 听书，入睡这块喜马拉雅帮了我很大的忙。。。 |
 | 41 est 2024-03-21 13:12:25 +08:00 |
 | 42 NoString 2024-03-21 13:42:13 +08:00 打飞机 压力大就打 打完了就觉得很舒服 |
 | 43 zhangfeiwudi 2024-03-21 13:44:00 +08:00 我不知道为啥 再大的压力，该睡觉就睡觉 |
 | 44 loryyang span class="ago" title="2024-03-21 13:45:26 +08:00">2024-03-21 13:45:26 +08:00 我个人感觉，生物钟比较靠谱，尽量做到每天差不多时候睡觉 |
 | 45 Adelell 2024-03-21 13:48:42 +08:00 via iPhone 经历的事情多了，慢慢的对压力麻木了。 |
 | 47 ma836323493 2024-03-21 13:54:06 +08:00 听课，我晚上听招教的课，最早订的 30 分钟关闭，后来 20 ， 现在 10 分钟就必定睡着 |
 | 49 bg7lgb 2024-03-21 14:36:15 +08:00 吃安眠药 |
 | 50 whoami9426 2024-03-21 14:38:04 +08:00 累了就困了 |
 | 51 balancircle 2024-03-21 14:49:26 +08:00 吉祥卧 右侧睡 |
 | 52 crocoBaby 2024-03-21 14:51:56 +08:00 飞机入睡法不适合 op 第二天上战场的需求 |
 | 53 aincvy 2024-03-21 14:57:09 +08:00 我现在吃右佐匹克隆片，1,3,5 晚上吃 1mg 。 我是入睡容易， 但是夜间总是醒来。 醒来之后虽然可以很快入睡， 但是仍然白天没精神， 眼睛痛，睁不开眼。 入睡方法很多， 想一些感觉舒服的， 但是和自己的现在过去将来都无关的事情， 或者 4-7-8 呼吸法， 固定作息之类的应该都可以。 至于如何获取高质量的睡眠，我感觉可以尝试发呆，静心。 去年有段时间出门看别人钓鱼， 看多了之后睡得很不错。 看别人钓鱼的时候大脑是空白的，什么都没有的。 还有 1 次在游戏机厅看别人打游戏， 那天晚上的睡眠质量也非常好。 静心比较困难，就是完全消灭自己的内心独白， 无论好的想法还是坏的想法。 这些方法容易可一不可二， 第二次就没效果了， 不知道为什么。。 |
 | 54 dz5362 2024-03-21 14:58:29 +08:00 @CHTuring 1 没试过，后面尝试下，2 、3 的确管用，之前每天从台架子上骑行 20-40 公里，非常有效改善睡眠质量，3 懂的都懂，管用 |
| 55 aincvy 2024-03-21 15:03:30 +08:00 @aincvy 补充， 尽量不要给大脑下达尽快入睡的指令， 当大脑有需要完成的任务的时候就变得难以入睡。 我失眠的开端就是 给大脑下达了 如何避免股票亏损的指令， 让大脑反复的考虑各种情况， 不让大脑停下来。 后来失眠之后， 我又给大脑下达了 寻找解决失眠问题的方法这一指令。。。 |
 | 56 yufeng0681 2024-03-21 15:28:10 +08:00 1 你说的压力大肯定是持续好几天的情况，体内持续分泌 激素，让你应对压力； 这些激素在体内持续停留，就没法让你正常。 1 、 改变认知，认同现状，这样身体就不会分泌 激素刺激身体（打仗能睡着的都是大心脏，自我认知到位） 2 、转移注意力，远离压力事件。 远离了，内分泌正常了，身体就能恢复正常（有些人不行） 3 、 增加入眠的激素，其实不太好，是药三分毒。 坏的激素还在体内，只是偶尔被抑制了。 4 、 皮质醇类的抗压激素，人运动起来就能把它消耗掉，排出体外。减少激素，人也能恢复正常。但是你持续有压力，皮质醇激素就会持续分泌， 压力越大，分泌就越多，身体堆积多了，运动也代谢不完。 |
 | 57 thiiadoewjwe 2024-03-21 15:51:08 +08:00 安眠药 |
 | 58 yuoooo 2024-03-21 16:14:17 +08:00 B 站 尽墨 for 车 看大哥哥推洋车子，地狱山速降赛，超级雪崩赛，解压+催眠 |
 | 61 vipfts 2024-03-21 16:29:38 +08:00 习惯就好了, 走出舒适圈, 比如卖掉房子炒股, 偷情 |
 | 63 ownSun 2024-03-21 16:38:29 +08:00 飞机入睡 |
 | 64 momobear 2024-03-21 16:45:02 +08:00 推荐奖励一下自己 |
 | 65 LEEiz 2024-03-21 16:54:11 +08:00 想想你现在深处宇宙 眼前一颗蓝色的星球在你面前 其中的你想当渺小 所有深处这个星球的人都只不过是宇宙中的一粒尘埃 |
 | 66 Scarb 2024-03-21 17:04:40 +08:00 经常这样，吃一颗褪黑素一般半小时内就睡着了 |
67 ArrayBuffer 2024-03-21 17:16:15 +08:00 首先要让自己有点困意, 躺着刷会视频让困意加重一点 - 拉上窗帘, 减少光亮 - 然后放松每一块肌肉 - 试着想一些不重要的事情, 比如某某游戏, 某某电影的剧情, 或者想去哪里玩... 然后让自己的思维随意发挥不要拘束, 忘记自己想要立刻睡着这件事 |
 | 68 otakustay 2024-03-21 17:25:38 +08:00 撸 |
 | 69 1002xin 2024-03-21 17:32:51 +08:00 让自己身体累，尽量不要吃药 |
 | 70 xmh51 2024-03-21 17:57:50 +08:00 听白噪声，比如英语新闻节目 |
| 71 pq2Q3XZidsTF906J 2024-03-21 18:54:00 +08:00 @deltadawn 请问 outlive 全称和作者是什么，在 z-libaray 找了两本：Outlive Your Life: You Were Made to Make a Difference ，Outlive: The Science and Art of Longevity, 控糖革命没找到电子版 |
 | 72 erwin985211 2024-03-21 19:01:19 +08:00 via iPhone 先释放压力。压力大就算吃药什么的睡眠质量也不会高。 |
 | 73 klo424 2024-03-21 19:04:22 +08:00 1 经历的少了。经历的多了之后，你会发现你睡不着觉的时候更多了。 |
 | 75 mrslimslim 2024-03-21 19:58:16 +08:00 via iPhone 压力大的时候，我会看太空科普，宇宙这么大，那边破事算个锤子，推荐 b 站博主 linvo 说宇宙。 |
| 76 laommmm 2024-03-21 20:36:22 +08:00 @coolcools 多适应几次，就有摆烂精神了。而且过段时间你会发现，之前让你焦虑不安睡不着觉的东西，别人看来不是那么重要，看得重要的只有你自己，就开始摆烂了。 |
 | 77 nomytwins 2024-03-21 22:10:38 +08:00 let it be 不管就好了 |
 | 78 Ho1iday 2024-03-21 23:45:15 +08:00 可以试着盖稍微薄一点，但是又不至于感冒的毯子，温度低一点利于睡觉 |
 | 79 Woodrow 2024-03-22 06:59:58 +08:00 听有声 |
 | 80 openbsd 2024-03-22 08:27:46 +08:00 看书，尤其是看不懂的技术书籍 |
 | 81 chiu 2024-03-22 08:42:38 +08:00 >> OP: 我知道解决掉这个问题的最好办法就是解决压力源，但是总有一时半会儿解决不掉的时候吧？ 我从 GTD 中学到的, 你的认知需要知道 “解决压力源” 这件事情是正在进行中, 并且对 “解决压力源” 这件事情有清晰的 next actions, 并把这些 next actions 都丢进你的清单里. |
 | 82 tushile928 2024-03-22 08:52:54 +08:00 听 youtube |
 | 83 nightnotlate 2024-03-22 08:53:31 +08:00 via iPhone 一 尝试冥想 只关注自己呼吸 脑子有念头 就任念头流走 不要多加关注 只放在下一次呼和吸上 二 告诉自己 情绪改变不了现实 如果是打仗 待在原地 你睡不睡 该炸还是炸 |
 | 84 codereric 2024-03-22 08:57:49 +08:00 买点烧烤啤酒，看国产抗战片，打两局游戏，很快能入睡~ |
 | 85 shellic 2024-03-22 09:00:46 +08:00 压力大最难受的不是睡不着，是睡着后惊醒 |
 | 86 lostexile 2024-03-22 09:07:48 +08:00 压力大和睡觉有什么关系？ |
 | 87 marding 2024-03-22 09:25:15 +08:00 吃颗维生素 b 族, 对我挺有帮助的 |
 | 88 Akitora 2024-03-22 09:28:35 +08:00 深蹲 120 个 |
| 89 deltadawn 2024-03-22 09:40:04 +08:00 1 @yhm2046 《 outlive 》作者: Peter Attia 彼得 阿提亚，The Science and Art of Longevity ，已有中文版《超越百岁》，《控糖革命》在微信读书上有。 |
 | 90 hongweijie8 2024-03-22 09:54:07 +08:00 尻一枪 |
 | 91 JianKong 2024-03-22 09:59:19 +08:00 1 换一个思路，体验一下“你”，在操控“你”的身体去干一件事情，体会一下那个“你”，是身体自发的，还是一个说不清道不明的，这里称作“意识”吧，在指挥着你的思想，身体去做事情。体会一下是否像在电脑前游戏的“你”，喜欢上电脑，沉迷在电脑里，忘了那个坐在电脑前的“你”。简单的点，就是“你”在做任何事情时，进入到了事情里，出不来，就一直在内耗。事是做不完的，也没有任何规定让你一定要压迫着自己做，这些都是自己给自己框住了。再换一个思路，假如你是一个演员，现实中是活泼开朗的性格，在剧里试验一个悲情苦命的人，那出了剧，两种情况，一种是没出来，还是悲情苦命的人，一种是出来了，还是活泼开朗的你。希望帮到你 |
 | 92 lzZzeucJri6FcR0o 2024-03-22 18:00:28 +08:00 酒精确实管用 |
 | 93 octopusVV 2024-03-23 11:57:18 +08:00 每次看手机困得不行，手机放下就清醒 睡不着 |
 | 94 Hyvi 2024-03-23 14:24:06 +08:00 看片-撸完就了。 |
 | 95 Renovator6660 2024-03-25 14:03:00 +08:00 via Android 去精神病医院开药 |
Select Language