大家还有保持运动吗？进来聊聊呐

壶铃摆荡做得比较多。然后就是哑铃力量训练。。。主打一个在家做，拎起来就做，不惧风雨环境影响，减少自己不坚持的借口。

每天上班中午午休都去健身房力量训练，已经维持两年了，周一到周五 一周 5 练，把去健身房和上班联系到一起。

工作日中午一三五游泳，二四撸铁。天气好的时候骑车上下班，来回 25 公里。周末偶尔去跑个步，5 、6 公里左右。

不下雨，没特别的事情的话，隔天一个半马。。。

@zackd1e #2 @zqqf16 #3
这是公司配套健身房吗？工作日午休都有时间能去健身。

基本上每周 4-5 练，主要是健身房撸铁，年龄大了，发现撸铁精力也更不上了。

@liuzimin 壶铃，能提高心肺功能吗，不太了解这个

@zqqf16 哇靠，大哥你这个有点叼了
@cluries 大哥，佩服佩服，我现在跑几步就喘

@zackd1e 中午不恰饭吗

@lifei6671 看来还是有很多小伙伴坚持锻炼的了，我要加油了

我以为是运动, 没想到真是运动. 都没保持, 就想钓鱼和收藏充电头. 不过, 钓鱼也算一种运动吧.

三分化一周 6 练，每天骑车来回 20km ，周末骑行一般 50km 以上。

@mars2023 找个公司附近健身房就可以了，中午先健身后吃饭

@marc2017 骑行爱好者了，这算是

@kerwincsc 额，钓鱼我还理解，收藏充电头，是什么鬼， [手动狗头]

@zqqf16 时间怎么分配，一小时撸铁，半小时吃饭么，或者一个半小时撸铁，半小时吃饭

跑步或者在家练俯卧撑深蹲引体向上。尽量做到一周三练，生病或者太疲劳就停一下。 之前办过两年健身卡，感觉还得跑过去，太花时间了。想着如果不能把运动融入到日常生活中去，肯定坚持不下来。就没办卡了，自己在家练练就算了。毕竟我健身的目的真的就只是保持下身体健康，不求练成肌肉猛男，也不想练的那么狠。万一出现伤病反而违背健身的本质了。

@mars2023 健身房离办公室 5 分钟路程 很近，走快点还能当热身

@Lisa9527 先练 练完再吃

@Lisa9527 网上看到的, 抖个机灵[手动狗头]

@Lisa9527 看午休时间，我现在锻炼 1 小时，剩下时间去吃饭

2023 年每天 10km~20km ，过年松懈了点最近开始恢复每天 10km

从去年九月份开始就没跑步 这个月又从头开始了 sad

健身环，断断续续打了快两年了，打到 250 多级。一般是晚上回去吃过饭之后消消食再练，或者吃个香蕉练完再吃饭。一次也就半小时到一小时，看那天状态。周末也可以练。

有骑公路车的习惯，不过骑得不多，一年可能还不到 1000 公里。大风/下雨天，太热/太冷就在家健身环，我是当肌肉训练来玩的，效果有，但应该不如去健身房的专业、针对性练习。

过年期间没练，复工了开始在出租屋撸铁，一周三练。不练感觉人萎萎的 不精神

刚跟同事去健身房第三天，主要是同事带着我练会好坚持一些

去年开始跑步，生病加过年停了一个月，最近开始慢慢恢复，后面打算买辆公路车周末骑骑

跑步，坚持 2 年多了

每天早上空腹骑车一小时,坚持了一个月,瘦了,爬楼不喘了

跳绳+健走，隔日换着来，正常都有坚持，碰上节假日和出差可能就会断，不强求
以前跑步，可能是姿势不太对吧，膝盖疼

@godwei 早上空腹运动不好吧？

@forbreak 主要是保持健康就可以了，没必要练肌肉

看到大家的回复，感觉太厉害了，来群里打卡吧，需要你们的督促，来吧，大哥们

不好意思挨个 at 大家，感觉有点冒昧，看到回复的话，来群里打卡吧

@Lisa9527 我觉得任何运动只要速度上来了，就都能提高心肺

@liuzimin 哈哈，感觉脑子里有画面了，就是那种哐哐领壶铃

去年感觉身体不如以前了，开始每周两次健身房，坚持到现在，半年了，变壮了

不下雨工作日每天 18km 自行车，锻炼身体又免得去挤公交地铁

俯卧撑、引体向上、游泳、篮球

只要活着，就不会放弃运动。

工作日中午健身，中午休息两个半。
具体时间分配：来回路上 30 分钟，吃东西 20 分钟，健身 1 小时，洗澡换衣服 20 分钟
健身房三分化，晚上在家深蹲跳、哑铃练手臂、肩膀，单杠练引体和悬垂举腿
两个月体脂率掉了 5 个点

@jookr 很棒，谢谢你的时间分配分享，值得借鉴

@ifaii 我去年秋天骑了一阵子共享单车，后来实在是太冷了，就又换成地铁了，等天气回暖了，估计也要开始骑车了，时间跟做地铁差不多

帮忙更新下码 想加入群，谢谢

@liuleigang 已更新