学习/工作时总是无法集中注意力怎么破？

摆烂。

目标不明确，我也这样。

没办法摆烂啊，人总要吃饭的。

给自己定明确的目标，目标完成后扔硬币决定是否要奖励自己。如果每次完成目标都奖励的话应该是会对任务本身失去兴趣。方法来自 Huberman Lab 的这期： https://www.hubermanlab.com/episode/goals-toolkit-how-to-set-achieve-your-goals 。这个方法有一些小细节 Huberman 没说，就是某天如果扔硬币不奖励，之后的时间如果还是想干活的话动力会更弱，至少对我来说是这样。我想到一个方法，不过不知道实际有没有效果，有兴趣的话请看这里： https://www.zhihu.com/question/638052154/answer/3350946681 。 还有就是建议分析一下自己是否给学习或者工作赋予了过多的期待，比如类似是否感觉学好了很多目标就都完美完成了，比如学好了当前的技术点就能对工作有很大的助力。我的建议是不要给一个任务堆积太多的期待，这好像会带来很大的压力。把所有目标都分析出来，暂时不要管那些不合理的目标，然后只专注于通过任务完成某个最核心的目标。其他的目标可以想一想如何通过其他手段完成。这个方法我忘了是在哪里看到的了，大概是 ChatGPT 说的。另外 Huberman 也说过不要一次追求多个目标。

我大概用了这两个方法之后在做一件很困难的事的时候办事效率大幅提升了。我也不知道具体哪个起的效，感觉都起效的概率更大一些。另外上面那个视频还有几个保持注意力的方法，我怕漏掉重点我就不说了。你有兴趣自己去看吧，不过我记得我用了之后好像没多大用。

可能你只是单纯的对写代码/学新技术没兴趣，又或者定了一个比较困难的任务目标，就总想着摸鱼。

拆解成一个个细小的目标，要不就干药，聪明药每天吃就好了

我是用番茄工作钟来学习，每个 25 分钟。
手表上点开始了就尽量学习，避免中断。学完一个休息 5 分钟。

每天学习前用 obsidian 日记写好学习计划，一般分配 6-8 个番茄钟，用 dataviewJS 把 今天、本周、本月、上周、上月完成的番茄钟显示在主页。然后完成后 push 到 github 打卡小绿点。这部分主要是让自己有成就感，激励自己。

我算是自制力很弱的人了，就这样已经连续很长时间持续学习了。

番茄钟是比较好用的，不一定每个 25 分钟，可以根据自己习惯定制。然后间隙的 5 分钟做做放松运动俯卧撑什么的，还能防止颈椎病什么的。

感谢各位。番茄钟我可以试试。
@tool2d 说的很对/捂脸，最终目的只是为了搞钱，兴趣有一点，但不多。

是这样的，任务不繁忙的时候我老想摸鱼。
真忙起来一天都没空摸鱼

分清目的和手段，学习都是手段

先把目标搞清楚，拆成一个个短期目标，心里就会老想着这事儿，这里需要补充什么知识，那里好像没理解透，脑子里充满各种问题的细节，大脑喜欢细节，功耗小，就容易聚焦。无论站着坐着躺着，工位还是沙发，都会惦记着，废寝忘食都是常态，整个人是主动的

没搞清楚，学习本身就变成枯燥的任务，变成要我学，处于被动，像是回到中小学，需要一个“教练”时时刻刻盯着，长大没了教练，心猿意马磨洋工也就是常态了