谢谢老板

第一年才有的新手福利期，几乎每周或两周都能较明显感觉到力量和肌肉形态提升，尤其是三大项，好好珍惜吧，打好基础训练动作。后面开始会渐渐进入瓶颈期，力量和肌肉提升会愈来愈慢。练了 5 年+，如今也是佛系训练，不像之前那样过于最求力量和形态的提升，专注享受每次训练时的泵感

谢谢老板
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泰国象岛，风景、吃住性价比很高，国人也少，换来的不足点就是交通不太便利，要么包车、要么做巴士，从曼谷出发，车程大概 4 个小时左右

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@storyxc 我是囤 1.5L 或 2L

@jaggle 是的，绝大部分都是自己一个人去。还是看个人的性格，如果你喜欢人多，可以先尝试报一些周围徒步一日游的团，类似游侠客这种；如果有些社恐，只想一个人，也是完全可以，只是要提前做好功课和准备，保持对大自然的敬畏，量力而行，一个人可以先去一些景区开发的徒步路线，进阶后再由浅入难尝试没有景区开发的徒步路线。在路上很大概率会遇到跟你一样徒步或登山的山，也是个不错的体验。
注意：全程不要乱扔垃圾，请一定要带走自己的垃圾，爱护自然环境

我曾经也是这样，浑浑噩噩、每天都很麻木。说一下我的转变契机，就是不断尝试之前没有尝试过的事，任何自己有一点感兴趣的事都去尝试，去发现自己热爱的事。我是在尝试徒步登山后，就疯狂爱上了徒步，工作之余的精力都放在徒步上，整个人的状态都会好很多。希望你能多尝试尝试，接受更多新鲜事物，保持对世界的好奇心。共勉

@BadFox 我一般睡不满 8 小时，大概 7 个小时左右。个人经验，不用太在意具体的睡眠时长数字。如果早上醒来状态感觉很好，且上午精神也很充沛，大概率说明晚上休息充分，身体也恢复到位。这种情况下，中午不睡，下午依然困，大概率还是身体作息还是有午睡模式，可以像 16 楼说的那样，中午尝试少碳水摄入。如果依然还是很困，可以按个人情况摄入咖啡因，减少困顿影响工作。注意避免养成咖啡因摄入依赖，不然停止摄入咖啡因后，多半也会困

@bug51 毕业前我也是有午睡习惯，工作后为了中午健身，改掉了午睡习惯，最开始一段时间下午会疯狂打瞌睡，但熬过来就适应了。关于强度问题，还是因人而异，每个人的训练水平和身体水平有不小差异，简单来说还是看自己的当天状态如何，状态好强度就会大一些，状态不好就轻松一些

@bug51 我的个人经验，下午困不困跟自己的身体作息习惯有关。如果身体已经长时间适应午睡模式，中午即使啥都不干，如果不午睡，下午也会困；如果本身就没有午睡的习惯，同时晚上的休息时间得到了保证，第二天即使中午健身，下午也不会困

我一直都是中午去健身，四年多了。中午健身最大的好处，就是健身房里的人通常没有很多，可以很高效完成训练计划

夏天在健身房撸铁，内裤基本上都没干过

终于有头像+1

终于有头像了

起码你不会到饿死的地步

@datocp 从小到大，自己接触的教师，到现在才明白：神圣的，永远是个人，而不是职业